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瘦肚子和瘦腿是很多人相信都是梦寐以求的，但是真正能瘦下来的人非常少了，下面我们就一起来看看怎么减肥肚子和腿，怎么样可以瘦腿瘦肚子。
1、卷腹练习
Step 1：双手交叉至于脑后，双膝盖屈曲，背部着地;
Step 2：双手置于脑后，注意不要用脖子发力带动头部，呼气，发力点在腹部上方;
Step 3：感觉腹部收紧后将你的头部和肩部同时上提，头部不能屈曲，尽量保持原位不动;
Step 4：上身缓慢放下，双肩着地。
2、仰卧V型两头起
Step 1：平躺，两腿并拢伸直，两臂于头后自然伸直;
Step 2：起坐时，两腿两臂同时上举下压，向身体中间靠拢，形成对折，然后恢复原状;
Step 3：连续做10-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。
Tips：
两头起坐做时要自然伸直，不要弯曲膝盖;
两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气;
V字两头起比仰卧起坐更费力，效果也更明显，但需要很大的力量，建议从仰卧起坐开始，再练两头起。
3、抬腿卷腹
双手置于脑后，从腹部开始发力。这个动作也可以锻炼你腿部和腹部的肌肉。
1、不论任何动作，请注意腰部与地面的贴合度;
2、不要让腰部与地面有太大空隙程度;
3、注意每一个动作在收缩时腰部要一直保持紧张状态;
4、注意腹部发力时，每一次从起始位发力并不是依靠惯性。下落时，利用腹肌控制速度，充分感受腹肌被拉伸。
以上就是关于怎么减肥肚子和腿，怎么样可以瘦腿瘦肚子，希望可以帮助到你哦。