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肥胖相信是很多小伙伴都比较苦恼的问题，每天都说着减肥，但是每天都在吃，下面我们就一起来看看怎么减肥效果快又好，较适合懒人的减肥方法。
1、控制饮食
对于想要减肥的人来说，首先需要控制的就是自己的嘴，否则是很难达到减脂的目的的。而控制嘴也是很大的一门学问，这里的控制并不是不让减肥者吃东西，而是要学会挑东西吃，一般像水果和蔬菜这类低热量的食物是非常适合他们食用的，但是也要注意食用的方法，一般以生吃和白水煮青菜的方式较佳。此外，减肥者也可以适当的吃一些瘦肉，吃瘦肉之时较好喝一些酸奶，再吃些粗粮，这样就可以加快肠胃的蠕动速度，从而就不容易引发食物在身体内堆积。
2、运动
想要减肥那么较重要的就是要动起来，因为只有动起来了才能够消耗能量，而人体能量的主要提供者就是脂肪，所以运动是可以达到减肥的目的的。当然，对于年龄较大的人来说，是需要调整自己的运动方式的，一般像跳绳这种运动方式就不适合他们，因为这种运动可能会引发他们的膝关节出现不适的状况，但是对于青年人来说，基本没有这样的困扰。如果人们每天能够坚持做一个小时的有氧运动，那么减肥的速度会大大提高。
3、适当做按摩
对于长期做如上两项减肥事宜的人来说，一般肌肉都会出现疲劳的情况，所以就需要及时为身体减压，要不就会影响到自己的减肥动力。而能够帮助人体减压的方式有很多，例如做按摩。但是，在做按摩之时，较好到正规的场所，毕竟这类场所医师的手法是很专业的，所以就能够让减肥者快速放松身心。
4、吃饭时要慢嚼细咽
有关学者表示吃饭的过程其实就是机体摄取血糖的一个过程，在这个过程中当中血糖摄取到一定程度以后，人就会产生饱腹感，而在吃饭时细嚼慢咽，大脑就会发射出自己已经饱的信号，能够在一定程度上控制食物的摄入;相反的，如果吃饭时快速摄入，很有可能在血糖摄取已经足够的情况下，大脑还没有“反应”过来，自己也就因此会吃入更多的食物。
5、以蔬菜水果代替肉类
生活中很多人都号称是“食肉兽”，表示无肉不欢，长期保持这样的饮食习惯，可能会影响机体内维生素的摄入，会使热量超标，这个时候可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，不仅能够维持机体足够的营养，同时还能够使身体保持苗条。
6、正常作息
经常熬夜，不仅会伤害身体，伤害皮肤，让人快速显老，经常熬夜还容易引起肥胖。为了身体健康，同时为了能够在短时间内实现快速减肥，想要减肥的人就必须要定个正常的作息时间，睡前可以做些简单的拉伸动作，不玩手机
以上就是关于怎么减肥效果快又好，较适合懒人的减肥方法，希望可以帮助到你哦。