【www.shuangyixiangsu.com--减肥】
许多人刚一减肥时雄心万丈,恨不能三五天就能减掉个20-30斤,一旦达不到预期的目的便灰心丧气,下面我们就一起来看看怎样能快速减肥10斤，一星期减肥10斤暴瘦法。
一、怎样能快速减肥10斤
1、苹果减肥法
苹果减肥法中有一种方法能在3天内让你受十斤，这种方法就叫3天苹果减肥法。它的具体安排如下：在这三天的时间内，将苹果作为主食，可按照以前一日三餐的时间去吃苹果，直到吃饱为止，也可以饿的时候去吃苹果，除了吃苹果以外，可以喝白开水或者味道比较清淡的茶水，其他食物是不能吃的。如果出现了便秘的情况，可在较后一天的晚上喝一点橄榄油，能治疗便秘。一般来说，这种减肥方法可以让你快速减肥10斤。
2、运动加节食
要想快速减肥的话，其实较主要的推荐就是运动加节食，运动方面选择一些有氧运动，比如像慢跑或者是游泳一类的，这些有氧运动对于身体脂肪的燃烧分解作用是非常大的，同时，也可以帮助我们塑造身形。另一方面在饮食上以清淡为主。避免过于油腻食物的摄入，只有两方面的结合，那么才是能够达到一定的减肥功效的。
3、按摩减肥
运动加节食的方法要想有很明显的减肥效果，那么就必须要求减肥者本人有毅力，如果毅力不够的话，那么还是可以尝试要介绍的第二种方法，那就是按摩。要想通过按摩减肥那还是必须要借助一个外物瘦身精油，一定的按摩手法配合瘦身精油，那么减肥的效果才会格外的明显
4、辟谷减肥法
辟谷减肥法中有一种比较短期的减肥方法，只要一个星期，就能让你瘦10斤。它的具体安排如下：较好天、第二天和第三天，建议只喝水，不能吃其它的食物，目的是为了给肠道排毒。第四天开始至第七天，除了喝水以外，可以少量的吃一些水果、蔬菜，也可以喝一些花茶。若是能坚持一个星期的话，减肥效果还是比较明显的。
快速减肥10斤的方法有哪些?上面介绍的苹果减肥法和辟谷减肥法能让你快速减肥10斤，减肥效果是非常惊人的，但是这两种减肥方法还有一个缺点就是容易反弹，所以，一旦减肥成功后，一定要坚持运动，并改善自己的饮食结构，这样才能保持体重。
二、八项注意则是有关饮食方面的要求：
1、尽可能做到不吃任何油炸食物和油腻食物。
2、餐前20分钟喝一大杯水或淡茶，不喝甜饮料，尽量不吃零食和甜点。若非不得已，拒绝任何酒类。
3、早餐吃饱，中午七成饱，晚上五成饱。除水果和小杯酸奶之外，两餐间不吃零食。
4、主食用更丰富的食材，尽量少吃白米白面做成的食物。较好晚餐以杂粮豆粥代饭。
5、每天吃1斤以上少油烹调的蔬菜，绿叶蔬菜多多益善。
6、炒菜时适当少放油，每餐都做一两道美味的凉拌菜和蒸煮菜。
7、尽量不吃加了油的主食，如饺子、煎饼、烧饼、千层饼、炒饭之类。如果一定要吃这类食物，则放在早餐食用。
8、鸡蛋、牛奶、鱼虾、牛肉、鸡肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白质缺乏，但烹调尽量用清蒸、炖煮、白煮、卤制等方法，降低炒菜油的用量。
以上就是关于怎样能快速减肥10斤，一星期减肥10斤暴瘦法，希望可以帮助到你哦。