【www.shuangyixiangsu.com--减肥】
身材肥胖的女性身上脂肪比较多的部位是腹部，腹部堆积着大量的脂肪实在是太影响形象了，想穿一些漂亮的衣服也穿不上，下面我们就一起来看看肚子减肥怎么减，减肚子赘肉简单方法。
一般肚子上积累肥肉主要是因为久坐或者吃的太多导致的，一个人长胖，首先就是胖肚子，较后才胖脸，所以一旦你长胖了，你可以明显感觉到肚子上面的肉比较多。
1、减少久坐时间
一般长期坐着，肚子容易堆积脂肪，可以从这一点下手，不要久坐，一般坐一个小时左右，有条件的就活动5到10分钟，到处走走也是好的。
2、站着看电视
看电视大家都是喜欢坐着或者躺着，这样固然舒服，但是容易堆积脂肪，在不工作的日常娱乐的时候，大家不妨站着看电视，减少久坐时间。
3、呼啦圈
转呼啦圈主要是运动腰肢的，可以减少腰部脂肪，每天晚饭前转一下呼啦圈能有效减少肚子上的肉，关键在于坚持。
4、仰卧起坐
仰卧起坐也是有效锻炼腹部肌肉的的一项运动，可以每天晚上睡前坐30组仰卧起坐，来达到减少腹部赘肉的效果。
5、食物调整
另外在饮食上也需要控制，晚饭可以以苹果或者玉米代替，不仅有饱腹感，而且能达到比较好的减肥效果。
6、跑步
其实要想减掉腹部的脂肪其实并不是一件难事，较好的办法就是坚持跑步，这是效果较好又省钱的减肥方法，适合于所有的人，正常情况下跑步一小时消耗掉的热量在490~1103千卡之间，只要大家坚持跑步几个月腹部脂肪是可以慢慢消失的。
7、需要掌握“三平面运动法”
大家在做仰卧起坐的时候需要加入一些花样，这样在减肥的同时也能锻炼一下腹肌，三平面运动法是必须学会并且使用的。分别是大家身体向前屈伸的时候，能够从矢状面练习腹肌;在做体测收缩动作的时候，需要从额状面练习腹肌;在扭动身体向上弯曲的时候，则需要从横切面上锻炼腹肌。
8、酒精类饮料不要喝
如果大家想减掉腹部脂肪的话那么酒精类饮料就不能再喝了，大量的酒精了饮料喝完之后您的腰围尺寸肯定是会增加的，10克酒精热量跟1克黄油是相同的，特别是啤酒喝了之后会形成大肚子。
以上就是关于肚子减肥怎么减，减肚子赘肉简单方法，希望可以帮助到你哦。