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晚上跑步已经是很多人健身的一种习惯了。晚上人体精神状态比较好，而且空气质量也比较好，相对于早晨而言更加利于跑步。同时，晚上跑步能够有效减少一些突发疾病的发病率，使得安全有保障。同时，晚上跑步，能够很有效地放松人体心态，是很不错的时间选择。所以具体来看看晚上跑步好么的相关解释吧。
从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息.运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。
从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。
另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。晚上锻炼从散步开始.根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30―60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。
没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。
所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。
晚上跑步好么，这个问题大家都很关心。根据上面所说，晚上跑步在很大程度上都占据了很大的优势。二氧化碳含量少，身体机能正常，突发状况少。同时，身心都非常地放松，利于各方面的健康。所以，晚上跑步好处很多，大家可以以后多多在晚上跑步。
对于很多人来说，早晨空气清新，都说一计在于晨，但是早晨的晨练一般性是只属于老人的，因为年轻人早晨很少有时间去进行锻炼，那么就会选择在晚上，那么晚上我们应该选择什么时间运动呢？本身，跑步就是锻炼中最简单有效的方法，而且也不用每天，一个星期两三次就够了。
晚上跑步很好的。有两种：一是吃饭前跑，一般在下午5点左右，跑完洗个澡休息下 就可以吃饭了；二是晚饭后跑，早些吃完晚饭，一小时后再跑，跑完洗个澡，休闲下就可以美美地睡上一觉。
锻炼的黄金时间是下午五点到七点，那时锻炼的效果最好的时候。锻炼完休息一下刚好吃饭，早上就算了，7-8：30 空气是最污染的时候。几点跑上面已经说了，你可以根据自己的选择进行，但不能太晚，我认为晚上9点以后就别运动了。如果你只是锻炼身体的话，跑多长不如跑多久，一般建议40分钟以上，60分钟以下，当然你前几次跑可以在30分钟左右。跑步的速度自己可以掌控，不需要太快，自己感觉比较有点吃力但还能坚持最好。
通常，在起床前的1~3个小时内，体温是最低的，而到了下午的时候就会升到最高。因此，可以肯定地说，运动的最佳时间是在下午。在这个时间里，你的肌肉温暖、体力充沛、心率平稳、血压较低。
现在大家发现运动和运动之间有关系，希望可以选择一个黄金时间来消耗自己的脂肪，但是身体温度的变化也会影响锻炼质量和效果，所以锻炼的时候，体温越高，锻炼的效果也会越好，所以大家记得运动要热身啊。★ 中元节晚上注意事项
有的上班族根本就是没有时间去进行跑步的，只有晚上下班回家以后才会有一点时间进行锻炼身体，这个时候大部分都是在晚饭以后进行跑步，可是晚上跑步需要进行一些准备的工作，这样才可以让自己的身体进入到兴奋状态，今天我们就一起来了解一些晚上跑步注意事项有哪些。
跑步前的准备
跑步前要做一些准备活动，使身体各系统机能较迅速进入兴奋状态。一般可做以下几节准备活动(如果你懒得做可以这样替代：刚开始跑两百米时用慢速跑，然后逐渐提速。)：
(1)站立，两手叉腰，交替活动踝关节;
(2)半蹲，两手扶膝活动膝关节;
(3)两腿交替高抬腿，活动髋关节;
(4)两手叉腰旋腰，活动腰部;
(5)一手扶持，依次前后踢腿、活动髋、膝关节;
(6)前后弓箭步压腿;左右压腿，牵扯腿部韧带;
(7)上体前后屈以及上肢的轻微活动等。
跑步时的注意事项
1、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力强度，减少消耗。
2、不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
3、跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
4、双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
5、集中精力，也说是说不要一边运动一边看电视
6、一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。
7、长跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，采取跑走结合的方式。
上文就是向我们详细讲解了晚上跑步的注意事项有哪些，一般来说就是要进行压痛的，或者是原地跑步进行一些锻炼的，那样才可以让自己腿部的肌肉不会那么紧绷，导致自己在跑步的时候肌肉拉伤的危险的。