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预防断奶综合症的关键在于合理喂养和断奶时注意补充足够的蛋白质，每日按每千克体重摄入1～1.5克的蛋白质，同时多吃新鲜水果和蔬菜来补充维生素，对于预防和治疗“断奶综合症”具有良好效果。
从婴儿的第8个月起，母亲的母乳开始减少，有些母亲的奶量虽然没有减少，但质量已经下降。此时，许多母乳喂养的妈妈便开始考虑给宝宝断奶了。从婴儿生育机理上看，8～10个月也是断奶的最佳时期。但是，断奶过程并不简单，处理不好不但会让宝宝无法适应断奶期的生活，而且容易产生断奶综合症。
断奶期的主食：
婴儿的肠胃消化功能较差，刚断奶后还不能和正常儿童一样进食。所以，断奶期的婴儿饮食需要特别调理，因为这关系着婴儿以后的营养和发育。
1.断奶后应给婴儿选择质地软、易消化并富于营养的.食品。在烹调方法上要以切碎烧烂为原则，通常采用煮、煨、炖、烧、蒸的方法，不宜用油炸。制作方法可以丰富多变，否则时间一长，宝宝会产生厌烦情绪，影响食欲而拒食;
2.进餐次数以每天4～5餐最好，即早、中、晚三餐，午餐前后加一次点心;
3.食量方面，强调早餐“吃得好”，因为婴儿早晨醒来，食欲最好，应喂以质较好、量充足的早餐，以保证婴儿上半天的活动需要;午餐的食量是全日最多的，晚餐宜清淡，以利婴儿睡眠。具体可参照以下清单：
粮食：每天的主食为大米或白面，共100克左右，可随着年龄的增长而增加;
蔬菜：以绿叶菜为主，每天总量50～75克为宜，可逐渐增加到100克左右;
豆制品：每天25克左右，以豆腐和豆腐干为主;
肉、鱼、脏腑类：每天控制在50～75克，不同品种，轮换食用;
油、糖：一般每种每天控制在10～20克即可。
断奶期的辅食：
断奶期的婴儿由于打乱了原有的饿了就喂奶的饮食规律，容易陷入饮食混乱无条理。如果能给婴儿正确添加辅食，则较容易自然断奶。
1.8个月时开始断奶的婴儿可以安排吃三餐辅助食物，时间一般为上午10点、下午2点和6点，早上6时起床后和晚上9时睡觉前吃两次奶。而到9个月时，慢慢地和大人一样吃正餐，早、中、晚三餐辅食外，只在睡前吃奶。到10个月时，可渐渐延长睡前喂奶间隔时间，直至最终断奶;
2.需要特别注意辅食中淀粉、蛋白质、维生素和油脂4类营养的平衡量，尽量使婴儿从辅食中摄取所需营养的2/3，如果还觉得不够，可用饼干、水果、乳制品等当作点心喂养。
工作不快乐，怎么办？
昨天还在悠闲的玩乐，和亲人、朋友欢聚，或者逛街采购打发时间，今天就又要投入到忙碌的工作了，对于上班族们来说，实在很难有个好心情。
如果你觉得很不快乐，不要强迫自己马上投入到较复杂的工作，可以安排一些压力较轻的工作，逐步让松弛的“弦”重新绷紧。
不妨先来定下新年的工作目标。把全年的目标列出来，制定出相应的工作进度表，摒弃不切实际的想法。把握工作进度，能让你增加成就感，列出全年的工作内容，可以让你意识到自己将有所作为，心情能得到大大的提升。
整理心情，适时转换角色
节后厌倦上班是普遍现象，对于上班族来说，应提早给自己敲响警钟，在长假结束的前一天就应该开始进行心理调节，譬如不要过度的娱乐，注意调整生活作息，为假期结束后的第一天工作做好准备。
上班后，要安排好一天的工作，告诉自己要把精力放在工作上，并随时关注自己的工作完成情况，慢慢的就能恢复到正常工作的状态。甚至，可以在第一天多给自己安排些工作，让较大的压力将你迅速带回工作状态。
如果工作时出现焦虑、恐惧等症状，要适时放松，可以和同事聊聊假期生活、趣闻，听听音乐或者闭目养神来进行调节。
轻松回到工作状态，从生活作息开始调整
长时间的自由松散状态，让很多人的“正常生物钟”被打乱，结果节后上班不能睡懒觉了就感觉适应不过来。生物钟还能维持正常的新陈代谢、减少疾病的发生，因此，要注意保持规律性的生活。节后要如何让身体回到最佳状态？不妨在上班前的晚上以洗热水澡或热水泡脚来解乏，起床后做一些伸展运动和有氧运动，上班前要好好洗个澡，消除疲劳。
工作时难以集中注意力，可以适度饮水，也可以没隔一段时间进行一次慢而深的呼吸，站起来活动一下筋骨。如果有条件，可以午睡半个小时来解除疲劳。
此外，工作时，应注意正确的坐姿，尤其是办公室一族，要让肌肉关节得到放松。
表现出自己的好心情
工作氛围往往决定了你工作快乐与否，对比家中温馨和美的气氛，死气沉沉的办公室难免让你有窒息的感觉。不妨带点小零食，家乡的土特产，和同事交换零食，轻松交谈，这就是快乐工作的开始。
如果你并不爱零食，也没有热情外向的性格，那么就微笑吧，笑能带来心理上的奇效，让人感觉到亲近、好意。不需要投入过多的感情，就可以让同事感觉到你的欢愉，从心理接纳你。所以，别忘了让自己嘴角挂上一点微笑。
有了完美的办公室气氛，要想开开心心的投入到工作中，也就轻而易举了。
心理小动作让你一天好心情
中午休息一会儿：
中午小睡15-30分钟，但时间不能太长，否则大脑会进入“深睡眠”，难以唤醒。
活动一下身体：
不妨动动身体，比如见客户、送材料等，能帮你转换思路、缓解紧张。
起床后深呼吸、伸懒腰：
起床后，别忘了打开窗户，用新鲜空气给大脑“提神”，伸懒腰舒展一下身体，让一天有一个“精神”的开端。
遇到难题与人商量：
如果发现今天的工作很难完成，不如马上向大家求助，以免让自己一整天都陷在沉重的情绪中。紧张、压力容易让人产生孤立无助的感觉。
整理办公环境：
良好的工作或学习环境是活力的来源，既减少压力，也有助健康。先花点时间把堆积如山的文件分门别类，接下来的时间会让你“有的放矢”。如果心中焦虑，可以把桌椅靠墙摆放，能让你感到踏实。
烦躁时到窗边站一站：
自然光有利于稳定情绪，但很多时候室内的自然光线不够，试着走到窗边沐浴一下自然光线，也许心情有所改善。
A公司自年初八开工以来，许多员工都患了“节后综合症”，有上班迟到早退的；有在上班时间胡侃春节趣闻，意犹未尽的；有睡眼惺忪，无精打采的；有放着工作不做，但却无所事是，随意上网聊天的；有的甚至干脆就坐在那发傻呆……老板看了后很生气，要求HR经理好好管管，处理这事，那么，请问：
如果你是该公司HR经理，你会如何处理这事？
观点：
风十三 ：
节后综合症是长假过后的普遍现象，许多人都会犯。HR要正视它的存在，光罚是行不通的，而是要尽量采取有效措施加予调节和干预，让员工尽快摆脱和消除这种症状，进入紧张有序的工作状态。建议可从以下几个方面来操作：
1、“收心”会是首选。用来“收心”的新年第一会是一定要开的，而且宜早不宜迟。
2、明确工作任务和内容，做到人人头上有指标，人人手上有工作。放假前或“收心”会时就要部署好上班后各人工作目标要求和主要工作任务，哪些人要做哪些事、何时要完成、完成要求是什么，等等，让每个员工一上班就很清楚各自该干的工作，有事可做。
3、勤检查，频督导。工作并不是安排布置下去了就好了，“节后综合症”时期更是如此，员工很容易开小差而躲避或拖延工作，心不在焉或不紧不慢。这时候就需要各级主管勤检查，频督导，实时紧密跟进员工工作进展情况，加强互动和指导，给员工施加压力，让其偷懒不成。
4、做好带头模范作用，营造紧张工作氛围。HR和各级管理人员应起带头模范作用，早到晚走，主动给自己加压加工作量，自觉加班，办公区域可张贴工作标语和任务看板等，营造紧张有序氛围，驱走懒散弥漫之风。
5、人性化健康小贴士，多温馨提醒。如宿舍保持正常作息时间，饭堂多提供清淡蔬菜和适当水果，在宣传栏上张贴或用电子邮件转发有关消除“节后综合症”的健康小贴士等，采取人性化的举措和知识普及来帮助员工尽早摆脱这一症状。
6、抓典型，正行为。光罚不行，但不作为更不行，如果现象严重，对个别“极端”分子进行当众的批评教育和适当的处罚也是有必要的。
7、另外，把员工集中起来，搞个全面系统，密集式的新春系列培训，让员工充实学习也未偿不是个好的解决办法。
采取以上措施，过渡几天或一周时间，基本上就能消除员工的“节后综合症”，
膘哥：
这种现象跟HR关系不算太大吧，应该是各岗位工作量的问题。
有的岗位事情比较多，可能年假期间都还要加班，没个过年的气氛，稍好一点的节后一来就有一堆的事情等着处理，都是苦命人，你根本没空来感染个“节后综合症”这样的富贵病，因为工作太多，不认真根本做不完，哪有时间发呆耍闲。
但是不可能所有的工种都是急先锋，肯定也是有一些慢性子活的，对有些岗位来说，本来就属于相对轻闲的工作，比如清洁阿姨、前台等等，不要说节后了，平时都是晃晃悠悠的，开年事情少，当然晃得更悠了。貌似刚开门这几天，正在晃着的部门占大多数，那是因为本来就没什么事情干，你想要人家认认真真、勤勤恳恳的干活，那也得有活可以干才行啊，又不是每个人都是许三多，没事都非要创造个有价值的事情来给自己做。
膘哥认为，人都是两面的，没错，员工都有惰性，但同样的，每个人身上也都有着积极完成工作的特质，真要是事情堆到脑门上来了，大家都会抛开悠哉悠哉的快乐心情，认真投入到工作当中来的。所以，膘哥觉得，要解决节后综合症，要看各部门的工作安排情况，如果生产任务重、目标紧的话，员工就能尽快的进入状态。如果光想着指望HR，那HR又不是催眠师，最多也就能写个“吃零食罚款10元，上网聊天罚款5元”之类的通知，治标不治本，还会引起员工怨言，所以，不如去催催各部门，尽快落实推进年后的工作安排，让员工有事情做，这样才能让他们收心。
我是我自己：
“节后综合症”是大多数员工都遇到的，我在节后主要表现在饮食方面。节后综合症主要表现在一时无法进入工作状态、饮食不规律、做事无效率等方面，这些症状出现很正常，慢慢调节适应就ok。
对于工作，从列举事情的轻重缓急开始。新的一年一时是难以迅速的进入工作状态，在开展工作的时候，自己不妨给自己弄个小标签，用轻重缓急的顺序一一列举出来，每做完一件事就用笔划上对号（建议不要在列举的事情上直接划线或者划叉），划对号让人看着更舒服，更迅速的感受到成就感。
对于饮食，从食堂开始。自开工以来，就给公司的食堂叮嘱过以清淡为主，荤菜为辅，过年我们吃惯了大鱼大肉，让我们在一段时间内不想再看到，更不想再吃那么荤菜。对于北方的人，更期望迟到家乡的面食及馒头；对于南方而言，更倾向于青菜、小荤之类的饭菜，所以公司食堂自2月份主要以青菜，小荤为主，清淡汤为主。对于如何更好的在春节后饮食有规律，我们也将一些知识通过宣传栏的方式进行公告，让员工在家里可以试试做，帮助员工可以更快的适应生活。
对于生产，以逐渐加量为主。春节后，有的员工还未能从睡眠中真正的苏醒过来，晚上睡不着，早上起不来的现象也有发生。鉴于此，公司实施了在不影响生产的前提下，让员工逐渐的进入工作状态，一开始就投入大量的人显然有的员工接受不了，因此2月份可以降低产量，但必须保证所做出来的产品不得有不良品，我们之所以实施这样的决定，就是出于以人为本思想进行的，不能说公司将产量放慢点，还出现了很多不良品，到时就不好意思，按照制度办事。
之所以会出现“节后综合症”，原因是由于长时间在家而暂时引起的一种疲惫现象。对于此，只要我们合理安排工作时间，做到日常饮食有规律，这个过程很快就会结束.
妈妈，宝宝如何避免节后综合症？
7天春节长假总会过去，生活中很多人都有这样的体验：在节后的两三天里，上班的工作效率低；老人难以适应突然恢复的清静日子；孩子无法安心为即将开始的新学期做准备。对此，专家提醒，长假最后两天最好主动调整心态，避免“节后综合征”。
PARTⅠ宝宝篇
及时调节心理落差
节日期间家里来的亲戚朋友很多，置身于热闹的场景，宝宝可能会成为大家注意的焦点，但是一般年初六七大人们都要回到日常的工作中去，宝宝又要回归保姆，祖父母带的状态，难免产生强烈的失落感。
・父母应该及时调节他们的心理落差。
・在上班前两天给宝宝打“预防针”，告诉他们节日结束后的生活同以前一样，他们喜爱的亲戚和爸爸妈妈不能每天跟他呆在一起；
・在这两天有意识地让宝宝的看护者带他去游乐园玩，恢复节日里中断的情感联系；
・这两天父母亲可以有意识地和宝宝疏远一点，不要全天候和他呆在一起。
恢复良好生活习惯
节假日，大人们难得聚在一起娱乐，因此有时会无暇顾及宝宝的生活规律，宝宝的作息习惯可能被打乱，饮食和睡觉都难以保证。长期这样，有损宝宝的健康。
・节后，家里的环境要尽量从嘈杂恢复安静，确保宝宝有一个良好的休息环境和秩序。
・多和宝宝一起做些能平静情绪的游戏，比如给他讲故事，和他一起拼拼图，画画等，尽量少从事一些让宝宝兴奋激动的活动。
・胃肠功能紊乱同样影响宝宝的睡眠，饮食上应戒除节日间的重油，为宝宝做些青菜淡粥，睡前一杯热牛奶也是很必要的。
重新强调纪律
小宝宝很容易受周围环境的影响，过节期间家里亲戚朋友很多，父母碍于面子，或者老人的阻挠，会不自觉地对宝宝放纵一点，这样很多不良习惯很容易在节日里养成。如果不及时调整，宝宝会把这些恶习在节后带到日常的生活中。父母除了要注意在节日里不要过于溺爱和放纵宝宝外，还应该注意节后的调整。
・提醒宝宝从前怎样表现的。
・购买一些宝宝喜欢的玩具放在家里，宝宝表现好，可以夸奖他：“你又像以前一样棒了。”顺便送他一个他喜欢的玩具。
・宝宝做出不懂道理的行为时，坚持原则，不要让步，讲道理不听时可以对他的哭闹置之不理。
轻松化解入园焦虑
节后又要回到备受管束的幼儿园，孩子当然不愿意。大哭大闹不愿去幼儿园的现象其实可以轻松化解。
・开学前几天，告诉孩子快开学了，和孩子一起回忆他在幼儿园的好朋友以及他在幼儿园时轻松快乐的好时光。
・鼓励孩子在幼儿园可以学到许多知识，有很多小朋友一起玩耍，还可以帮孩子准备一些送给同班同学的小礼物，比如，一罐糖果，让他对幼儿园充满期待。
・参加幼儿园在开学前几天举办的活动，让宝宝提前熟悉幼儿园的集体和环境，做好老师交待的各项准备工作。力争让孩子以一种放松的心情回园。
疲劳综合症
外出游玩自然开心，可是回来之后，很多妈妈们可能会逐渐感觉腰酸背痛、四肢乏力乃至身心疲惫，以至于不少人年后早上一上班便感觉浑身难受、无力，思维迟钝、反应慢，这种疲劳的感觉甚至一连多日都缓不过劲来。
・如何才能有效解除疲劳呢？介绍几种常用方法：
洗个热水澡
洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处后，要稍微休息一下，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度为40℃左右，一般洗15―20分为宜。 睡前热水泡脚
热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉到“烫”为妥，泡脚使血管扩张、血流加速，增强血液循环。
按摩
过量的旅游运动造成肌肉群产生乳酸堆积，按摩有助于乳酸尽快被血液吸收并代谢。可以用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩，使肌肉得到放松。旅游归来以后，很多人以为睡眠或无所事事地就可以恢复体力，其实这是一个误区。专家强调，旅游归来的第二天不要彻底休息，一定要保持前一天一半的运动强度，给身体一个缓冲期，才能有效解除疲劳，尽快恢复体力。
温情提醒
做好休假计划，把7天长假安排得井井有条，探亲访友、聚会娱乐都有计划地进行。要尽量使紊乱的“生物钟”维持上班时的正常状态，建议妈妈们尽量按照平日的作息时间起居，饮食正常，并利用早晚从事一些低强度的体育锻炼。
作为女性朋友的妈妈们，在旅游归来后最好做一次体检，主要是检查一下自己是不是度过了一个健康的假日，是否被传染上某些疾病，之后才可放心地投入到工作中。
上班预备战
春节长假后，很多人的.身体和心理已经适应了节日状态，再回到紧张忙碌的上班状态，就会不适应。这样，就有必要在节日最后几天，赶紧整理一下上班的心情。
轻松应对上班恐惧症
心理学家发现，很大一部分上班族妈妈，放完长假后面对上班就会出现焦虑、恐惧的情绪，并伴有头痛、腹痛、食欲不佳、全身无力等症状。
如果出现了焦虑、恐惧情绪，不要盲目应对，以免引发更多的恐惧。妈妈们可以在长假的最后一天，从节日状态中走出来，静心思考上班后应该做的事情。上班前的这一天最好不要再出门游玩，可以在家做一些家务，列一列工作计划，比如明天上班应该做些什么。尽量吃清淡一点的饭菜，让塞满鱼肉的肠胃也歇歇。假日最后一晚应保持充足的睡眠，身体好自然精神就好。如果焦虑症状非常明显，应该及时找心理医生寻求帮助。 调整“生物钟”
睡前先以温水淋浴，或做腹部深呼吸，帮助入睡，克服“睡眠紊乱”，恢复自己的生物钟。必要时睡前可以服用一定剂量的镇静药物。有条件的妈妈可以去做做皮肤护理，这也是有效放松身心的办法。
年后上班第一天
清晨醒来
在清晨慢慢醒来，起床后先喝杯水唤醒消化系统，舒展四肢，然后冲一个温水澡，最后吃一顿富含蛋白质的早餐，如鸡蛋、牛奶、火腿等。这样才能精神百倍地走在上班路上。
到办公室后
在走廊里散散步，去每间办公室转一圈，向同事们问好。既可以帮助了解年后第一天办公室里的气氛，又能使自己和同事、上级保持良好的工作关系。
整理办公桌
上班第一天就看到办公桌上文件成堆，真是件恐怖的事！扔掉无用的文件，你会觉得舒服很多。
躲避难缠客户
在上班第一天不要给难缠的客户打电话或约见面。以轻松的方式开始新的一年，不要被一个坏客户扰乱了心情。
延长午休的时间
精神不振的时候，吃些水果和巧克力。
专家指导：瑞金医院副院长 俞卓伟
分析，长假后要上班，不少人会产生余兴未尽和惧怕心理。原因有二：假日连续七天，人体生物钟运转与平时有明显不同，神经、内分泌系统等都处于相对放松状态，再度工作难以适应；假日期间形成的不良生活习惯，如晚睡晚起、过度饮酒等极易使身体疲惫不堪，突然投入工作觉得吃不消。专家告诫，应尽快收拾“心情”，将心态由松散转为积极，同时改变假日生活习惯，确保早睡早起，并适当补充蛋白质与水分。